全ガソリンスタンドの従業員に知っておいてほしい「超簡単ストレス解消法」
ストレス…
それは、人と生きる社会で、ストレスとは切っても切り離せませんね。
こんにちは。
今回は全ガソリンスタンド従業員に知っておいてほしい簡単なストレス解消法についてお話しします。
以前ガソリンスタンドでアルバイトしていた時。
現在社会人として働いている時。
共通して発生するもの。
それは「ストレス」です。
人とつながり、人と接している以上、かならずついてまわります。
そこで今回は科学的にわかっている超簡単なストレス解消法について説明します。
１．点数をつける
超簡単なのにほぼだれもやっていない。
実は、ストレス解消の基本の「キ」です。
実際に自分がどれだけ負担に感じているか、正確に把握していません。
そのため、モヤモヤだけが残ってしまいます。
そこでこの方法。
感じたストレスを1～10点の間で採点。
10点がＭＡＸで過去最大です。
心理カウンセリングでもおこなわれている定番テクニックです。
２．ボックス・ブリージング
現役のグリーン・ベレーなどが使用する呼吸法です。
(1)口を閉じ鼻から4秒かけて息をすう
(2)4秒間息をとめる
(3)4秒かけて
(4)4秒間息を止める
以上をワンセットとして落ち着くまで繰り返すそうです。
激しいストレスに襲われた時に通常の状態へもどりたいときに試してみてください。
３．ポジティブ・メモリーズ
これが一番簡単かもしれません。
方法は「14秒だけ過去の良い記憶を思い出す」というものです。
実際におこなわれた研究では「コルチゾール」というストレスホルモンが1割しか増えていなかったそうです。
これはすぐさま実践してみたいですね！
まとめ
以上、簡単でお手軽にできるストレス解消法でした。
全て科学的に効果が認められておりますので、ぜひ試してみて頂ければと思います！
では。
出典：鈴木 祐（2018） 超ストレス解消法 鉄人社